Проблемы со сном могут возникнуть у каждого человека. Особенно часто бессонница возникает у людей подверженных стрессу и переутомлению. Получается замкнутый круг: мы выматываемся и устаем на работе или учебе, но не можем нормально отдохнуть из-за того, что организм слишком перевозбужден. Такая проблема плохо сказывается на здоровье: могут появиться постоянные мигрени, забывчивость и заболевания сердечно-сосудистой системы. Помимо снотворных таблеток, хорошим средством может стать йога от бессонницы.

Йога против бессонницы

Регулярные занятия йогой перед сном помогают ускорить процесс засыпания, способствуют расслаблению всего организма и делает сон более качественным и крепким. Важно тщательно следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким, медленным и ровным. Это помогает успокоиться и снизить уровень адреналина в крови. 

Йога-нидра от бессонницы 

Этот вид йоги называют психическим сном. Говорят, что один час таких упражнений способен заменить четыре часа полноценного ночного сна. Йога-нидра помогает при нервозах, бессоннице и депрессии. Для её проведения необходимо лечь на ровную поверхность в позе мертвеца (шавасана). Лучше всего, чтобы в комнате не было никаких посторонних звуков. Ложитесь на спину, ноги и руки немного отведите в сторону от тела, ладони должны смотреть вверх. Глаза нужно закрыть и не открывать их до окончания упражнения. 

Лежа с закрытыми глазами, представляйте каждую часть своего тела: руки, ноги, волосы, пальцы. Прощупывайте их и думайте о том, как они соприкасаются с полом, как воздух обдувает и обволакивает их со всех сторон. Представьте, что вы лежите в воде, где ваше тело парит. Самое главное – не давать себе спать. Дышите медленно и глубоко, старайтесь контролировать каждый вдох и выдох. Потом начинайте представлять какое-нибудь место, где бы вы хотели оказаться. Представляйте каждую деталь: пейзаж, звуки и запахи. 

В таком состоянии можно провести столько времени, сколько вам будет комфортно. Йода-нидра отличается от классических техник, так как она, в отличие от них, включает в себя визуализацию каких-либо образов. В любом случае, эта методика помогает расслабить сознание и отстраниться от тревожных мыслей. 

Йога от бессонницы: 10 асан, которые нужно выполнять перед сном

10 асан перед сном, которые помогут избавиться от бессонницы:

  1. Наклон к ногам сидя (пашчимоттанасана)

Сядьте на коврик, сведите ноги вместе. Руки поднимите над головой и сомкните их в замок. Вытяните позвоночник и медленно наклоняйтесь головой к коленям. В идеале нужно коснуться лбом ног, а руками обхватить стопы, но это не обязательное условие. Эта асана должна выполняться так, чтобы вам было комфортно, поэтому лишние усилия здесь не нужны. 

  1. Наклон к ногам стоя (уттанасана)

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется в положении стоя. Встаньте прямо, руки поднимите над головой, ноги сведите вместе. Медленно наклоняйтесь корпусом и головой вниз, чтобы коснуться ладонями пола. В конце задержитесь в этой позе на 5-10 секунд. Если мышцы ног сильно болят, можно слегка согнуть их в коленях. 

  1. Колени к груди (апанасана)

Для выполнения этой асаны нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Постепенно сгибайте их в коленях, подтяните к груди и обхватите руками. Лежа в таком положении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 

  1. Поза бабочки (супта баддха конасана)

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Постепенно разводите колени в сторону и постарайтесь коснуться ими пола. Задержитесь в этом положении и расслабьтесь, сделав несколько глубоких вдохов. 

  1. Поза мертвеца (шавасана)

Это та же поза, которая используется в практике йоги-нидры. Она кажется довольно простой, но йоги считают позу мертвеца одной из самых сложных асан из-за того, что нужно сконцентрироваться на дыхании и своем теле. Тут важно глубоко дышать и чувствовать каждую часть своего организма. Как уже было сказано выше, для выполнения шавасаны нужно лечь на пол и слегка раздвинуть руки и ноги в стороны. Отличие этой асаны в классической йоге и йоге-нидре в том, что в первом случае нужно больше концентрироваться на дыхании и своем теле, а во втором визуализировать перед собой образы. 

Йога от бессонницы: 10 асан, которые нужно выполнять перед сном

  1. Поза плуга (халасана)

Лягте на спину, под плечи подложите что-то мягкое: сложенное полотенце или тонкую подушку. Медленно приподнимайте ноги в знакомую со школы «березку». Теперь аккуратно опускайте их за голову. В идеале нужно коснуться пальцами ног пола, но это не обязательно. 

  1. Поза согнутой свечи (випарита карани)

Нужно лечь на спину около стены и закинуть ноги на стену, чтобы они полностью её касались. Поясницу можно подпирать руками или подложить под неё подушку или валик. Упражнение лучше прекратить, если чувствуются сильные покалывания в ногах или судороги. Такая поза не только помогает уснуть, но и является хорошей профилактикой от варикозного расширения вен. 

  1. Поза скручивания спины лежа (супта матсиендрасана)

Это упражнение можно выполнять лежа на коврике на полу или на кровати. Вытяните руки в разные стороны, левую ногу согните и притяните к груди. Теперь повернитесь на правый бок так, чтобы плечи, руки и правая нога не оторвались от поверхности. Коленом левой ноги попробуйте коснуться пола. Затем повторите всё с другой ногой. 

  1. Поза ребенка (баласана)

Сядьте на колени, руки вытяните над головой. Постепенно наклоняйте корпус к полу, чтобы лоб и руки коснулись поверхности. Побудьте в таком положении пару минут. 

  1. Сурья Бхедана Пранаяма

Не совсем асана, а техника дыхания, которая также помогает расслабиться. Сядьте в позу лотоса и закройте правую ноздрю пальцем. Расслабьтесь и сделайте левой ноздрей минимум 10-15 вдохов и выдохов. Эта универсальная техника помогает быстро вызвать чувство сонливости.